Z powodu epidemii koronawirusa wiele osób pracuje zdalnie w domu przed komputerami, dzieci i młodzież uczą się online. Wydłużony czas przebywania przed monitorem może negatywnie odbić się na kondycji oczu. Podpowiadamy, jak zminimalizować ryzyko stresu wzrokowego.
Najważniejsza jest organizacja środowiska pracy. Ekran monitora powinien znajdować się w odległości ok. 50 - 70 cm od oczu i być pochylony pod kątem 10-20 stopni.
Ekran monitora jest optymalnie ustawiony, jeśli jego górna krawędź znajduje się na linii wzroku, a centrum ok. 10 cm poniżej. Przy takim ustawieniu wzrok skierowany będzie delikatnie ku dołowi oraz zmniejszy się napięcie karku. Dodatkowy plus będzie polegał na tym, że objęcie wzrokiem całego ekranu będzie wymagało jedynie ruchu oczu, a nie całego ciała.
W ciągu dnia stanowisko powinno być tak urządzone, by światło dzienne pomagało w pracy. Najlepsze będzie rozproszone światło północne albo wschodnie. Biurko z komputerem powinno być oświetlone z boku – najlepiej z lewej strony lub z góry. Monitor nie może odbijać światła, gdyż męczy się wtedy wzrok. Dlatego najlepiej ustawić go tyłem albo bokiem do światła. Nie zaleca się stawiania monitora na tle lub naprzeciwko okna.
Jeżeli pracujemy głównie wieczorem, przy sztucznym świetle, usytuowanie względem okna nie ma tak dużego znaczenia. Musimy natomiast zadbać o właściwe oświetlenie sztuczne, stosując takie same zasady, jak w wypadku oświetlenia naturalnego.
Odbicia światła może powodować również blat biurka, dlatego warto wybrać matową powierzchnię. Natomiast tło za monitorem nie powinno być ani za jasne, ani za ciemne.
By zapobiec wysuszeniu spojówek, należy w pomieszczeniu, w którym pracujemy, postawić doniczki z zielonymi roślinami. Warto również regularnie wietrzyć pomieszczenie, a w sezonie jesienno-zimowym używać nawilżacza. Optymalny poziom wilgotności powietrza wynosi 45–55 proc.
Ważny jest dobór odpowiedniej czcionki. Należy używać fontów przynamniej o 3 punkty większe od najmniejszych, jakie jesteśmy w stanie odczytać, oraz najprostsze pod względem kroju. Zadbajmy o kontrast między znakami i tłem, najlepszy jest klasyczny czarno-biały. Podczas redagowania tekstu używajmy funkcji powiększonego okna edytora.
Po każdej godzinie pracy robimy sobie 5-minutową przerwę. Spróbujmy się wyciszyć i przestać myśleć o obowiązkach. Najlepiej pójść na krótki spacer albo wyjść na taras, lub balkon.
Zafundujmy fitness swoim oczom. Kilkuminutowa gimnastyka gałki ocznej po 20 minutach pracy w bliży (np. patrzenia na ekran monitora) pozwoli wzmocnić mięśnie oka i poprawić akomodację. Oderwijmy wzrok od komputera i popatrzmy parę chwil w dal, a także zatoczmy oczami ósemki, patrzmy na boki pod różnymi kątami. Wypróbujmy też pełnej relaksacji oka. Zasłońmy oczy środkiem dłoni, tak aby nie uciskać gałek ocznych, i wyobraźmy sobie absolutnie głęboką czerń.
W walce z uczuciem suchości oczu pomaga kontrolowane mruganie. Badania dowiodły, że w trakcie patrzenia w ekran rzadziej mrugamy, a oko jest mniej zwilżone.
Innym dobrym ćwiczeniem na akomodację jest naprzemienne patrzenie na coś bliskiego i dalekiego.
Przenośmy spojrzenie kolejno w dół, górę, lewo i prawo. Nie ruszajmy przy tym głową, poruszają się tylko oczy.
Po pracy zafundujmy oczom ziołowy kompres. Napar można przygotować ze świetlika lekarskiego, szałwii, bławatka, rumianku albo czarnej lub zielonej herbaty. Ciepły ziołowy kompres usuwa zmęczenie, rozluźnia mięśnie wokół gałki ocznej i odpręża wzrok oraz wspomaga prawidłowe nawilżenie oczu. Najlepszym miejscem odpoczynku z kompresami na oczach jest kanapa.
Pracując długo przed komputerem nie unikniemy wizyt u okulisty i ortoptysty.
Przynajmniej co pół roku kontrolujmy kondycję swoich oczu u specjalisty.
OTO-OKO Agnieszka Ambroziak
Ul. Brunona Schulza 14
01-682 Warszawa
e-mail: [email protected]
Na BLOGU gabinetu ortoptycznego Oto-oko znajdziesz wiele praktycznych porad.
Twoje zdanie jest ważne jednak nie może ranić innych osób lub grup.
Komentarze opinie