Współczesny tryb życia sprawia, że coraz więcej czasu spędzamy przed monitorem – w pracy, podczas nauki czy relaksując się wieczorem z ulubionym serialem. Choć technologia niewątpliwie ułatwia nam życie, zbyt intensywne korzystanie z urządzeń elektronicznych może odbić się na naszym samopoczuciu i zdrowiu. Dlatego warto na co dzień przestrzegać pewnych zasad, które pomogą zadbać o komfort podczas pracy przy komputerze.
Ergonomia oraz zapewnienie prawidłowych warunków w miejscu pracy to nie luksus, lecz absolutna konieczność. Wysokość krzesła, ustawienie monitora, oświetlenie – to wszystko ma znaczenie. Nie chodzi tu o wygodę, ale przede wszystkim o zdrowie. Komfortowe stanowisko pracy to mniej bólu pleców, mniejsze napięcie w karku, ograniczenie sztywności ramion oraz zmniejszone ryzyko przeciążenia nadgarstków i dłoni. Praca z łóżka, choć kusząca w erze home office, nie sprzyja ani koncentracji, ani prawidłowej postawie ciała. Warto też pamiętać, że naturalne światło i kontakt z zielenią (np. rośliny doniczkowe w pobliżu biurka) wpływają pozytywnie na samopoczucie i obniżają poziom stresu.
Jedną z podstawowych zasad higieny pracy przy komputerze jest robienie regularnych przerw. Krótkie oderwanie wzroku od ekranu co 20-30 minut pozwala nie tylko zrelaksować oczy, ale i rozluźnić mięśnie karku czy pleców. Można w tym czasie wykonać kilka ćwiczeń rozciągających, pójść po wodę albo po prostu wyjrzeć przez okno. Nie jest tajemnicą, że wielogodzinna praca przy komputerze negatywnie wpływa na wzrok. Częstą dolegliwością w grupach korzystających z urządzeń cyfrowych jest zespół suchego oka. Powstaje w wyniku niedostatecznego wydzielania łez lub ich nieprawidłowego składu i objawia się wieloma przykrymi dolegliwościami m.in. pieczeniem, uczuciem piasku pod powiekami czy zaczerwienieniem spojówek. Dlatego jeśli mamy taką możliwość, warto od czasu przenieść wzrok z ekranu na inne obiekty. Rób to jak najczęściej, a Twoje oczy będą Ci wdzięczne.
Picie odpowiedniej ilości wody to jedna z najprostszych rzeczy, które możemy zrobić dla siebie każdego dnia – również podczas pracy przy komputerze. Prawidłowe nawodnienie wpływa m.in. na poziom skupienia i zmniejsza uczucie zmęczenia. Dobrze też co jakiś czas wstać, przejść się po mieszkaniu lub biurze i wykonać kilka prostych ćwiczeń rozciągających. Po pracy warto znaleźć chwilę na ruch – spacer, jazdę na rowerze czy ulubiony sport. Aktywność fizyczna nie tylko poprawia kondycję, ale też pomaga zredukować napięcie zgromadzone w ciągu dnia.
Po całym dniu spędzonym przed monitorem warto zadbać o cyfrowy detoks. Unikanie korzystania z tabletu, laptopa czy smartfona przed snem nie tylko ułatwia zasypianie, ale też pozwala odpocząć oczom i głowie. Zamiast scrollowania, warto sięgnąć po książkę, posłuchać spokojnej muzyki, pomedytować albo po prostu pobyć offline. Wiele osób odczuwa po pracy pieczenie i szczypanie oczu – to naturalna reakcja na długie godziny spędzone przed komputerem. W takich sytuacjach lepiej unikać ich pocierania, ponieważ można łatwo podrażnić delikatne struktury oka lub spowodować pęknięcie drobnych naczynek (https://eyemed.pl/baza-wiedzy/pekniete-naczynko-w-oku/). Jeśli dolegliwości się powtarzają, warto mieć pod ręką dobre krople nawilżające, czyli popularne „sztuczne łzy”. Przyniosą ulgę i wspomogą naturalne nawilżenie oka.
Bezpieczna praca przy komputerze nie musi oznaczać wielkich zmian. To raczej kwestia drobnych, przemyślanych kroków, które z czasem stają się codziennością. A jeśli po pracy oczy są zmęczone, warto dać im chwilę odpoczynku. Nie bójmy się też badać – gdy pojawiają się niepokojące objawy, takie jak uczucie suchości, pieczenie, łzawienie, zaczerwienienia oczu czy mroczki przed oczami, warto w porę udać się do lekarza. Im wcześniej zostaniemy przebadani, tym lepiej dla nas.
Twoje zdanie jest ważne jednak nie może ranić innych osób lub grup.
Komentarze opinie